Je fais une pause
Je prends le temps
Je me recentre… j’équilibre ma vie
Je calme mes émotions
J’ai des relations sereines avec les autres
Bienvenue à la découverte de la méthode Vittoz !
Pleine conscience intégrée à notre vie quotidienne, cette démarche est particulièrement adaptée à la gestion du stress.
Ce cahier est écrit comme un parcours : vous pouvez le suivre méthodiquement, mais vous pouvez aussi, au gré des événements, choisir tel ou tel exercice qui vous interpelle…
Cependant, les dix premiers exercices sont comme des « gammes ». Nous vous conseillons donc d’y porter une attention particulière… et même de les reprendre régulièrement.
Agnès Jan est thérapeute Vittoz et formatrice en relations interpersonnelles. Après une dizaine d’années de vie professionnelle en entreprise et dans le conseil en gestion, elle s’est tournée vers la psychologie et le développement personnel. Elle reçoit en cabinet de psychothérapie (Paris), anime des formations et des coaching en entreprise. Elle est diplômée de l’institut Vittoz IRDC, reconnu par la FF2P.
Illustrations de François Curnillon, éducateur.
Je fais une pause
Et si je m’installais confortablement ?
Le caillou au fond de ma poche
Du bruit ? Je l’écoute, je m’écoute
Quelle que soit la météo, je regarde le ciel !
Qu’est-ce que je sens ? Comment je me sens ?
Et si je me faisais plaisir ?
Mon projet
Je prends le temps
Debout dans les transports ?
Je marche à mon rythme
Respirons !
Attentifs au quotidien
Quelques minutes pour ranger
Je lis et je me souviens
Mon projet
Je me recentre, j’équilibre ma vie
Retrouvons le point d’équilibre
Je crée des espaces libres
Je laisse mes soucis s’envoler
Apaisons « la tempête sous le crâne »
J’accepte de passer d’une activité à l’autre
Mon projet
Je calme mes émotions
Dire stop à la colère
Se calmer dans la durée
Je lâche les tensions corporelles
Choisir de s’organiser
Mon projet
J’ai des relations sereines avec les autres
Construire sa protection invisible
Pour aller vers les autres
Je m’enracine, je suis stable
J’accepte que tout ne soit pas parfait
Mon projet
Bibliographie
